Saúde

Quer ter pernas e bumbum igual o da poderosa ?

Veja aqui 3 exercícios para fazer em casa !

Você já deve ter ouvido falar que o agachamento é o exercício ideal para deixar as pernas firmes e o bumbum duro feito pedra . Pode notar ; todas as malhadoras de carteirinha investem nesse movimento . Sabe por que ? Ele isola quase todos os músculos que compõem essas duas partes do corpo , o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-las tudo o que a gente quer .

Os 3 melhores exercícios de agachamento ;

1 – Deixe as pernas afastadas na largura dos quadris , os pés paralelos . Flexione os joelhos , como se estivesse sentando em uma cadeira , e volte sem estendê-los totalmente . Não deixe os joelhos ultrapassarem em linha da ponta dos pés .

2 – Em pé com as mãos apoiadas na cintura , as costas retas e o abdômen contraído , coloque o pé direito para frente , mantendo a perna semiflexionada . A perna esquerda fica estendida atrás , com a ponta do pé apoiada no chão . Agache , descendo o tronco devagar , até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação ás coxas . O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o esquerdo chega próximo ao chão . Levante , estendendo as pernas , e repita o movimento . Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra .

3 – Comece posicionando os pés paralelamente aos ombros . Em seguida , mantendo a coluna ereta , faça o agachamento . O movimento correto imita a ação de sentar – se no ar . Estique os braços para frente .

POR; Lígia Porfírio .

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